ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต ช่วยให้สูงเร็ว ตัวยืดไว กระดูกแข็งแรง

ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต คืออะไร? หลาย ๆ คนอาจไม่เคยได้ยินกับลักษณะการดื่มนมเช่นนี้มาก่อน ซึ่งหากจะอธิบายให้เข้าใจได้ง่าย ๆ ก็คือการดื่มนมในเวลาต่าง ๆ ในช่วงเวลาระหว่างวันนั่นเอง การดื่มนมเช่นนี้หากฟังแล้วก็ไม่ได้ดูมีอะไรใหม่และไม่ได้มีหลักทฤษฎีที่ยุ่งยากมากนักในการดื่ม หากแต่การดื่มตามเวลาไม่ใช่เรื่องเดียวที่เราต้องใส่ใจ แต่มีเรื่องปริมาณการดื่มที่ถูกต้องร่วมด้วยเพื่อประสิทธิภาพที่สูงสุด

ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต คืออะไร มีประสิทธิภาพต่อการเจริญเติบโตของลูกอย่างไรบ้าง?

หลายคนทราบกันดีว่านมเป็นอาหารที่มีโภชนาการสูงเพราะมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินเอ วิตามินบี2 โดยอยู่ในสัดส่วนที่สมดุล ย่อยง่าย ดูดซึมง่ายช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง อย่างไรก็ดี การดื่มนมที่มากเกินไปก็สร้างผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นการรู้ปริมาณแคลเซียมที่ควรทานต่อวันและเวลาที่เหมาะสมจึงสำคัญมาก ๆ เพราะหากดื่มในปริมาณที่เหมาะและเวลาที่ถูกต้องก็จะยิ่งทำให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่นั่นเอง

การดื่มนมมีความสำคัญอย่างไร?

การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเวลาไหน แต่การดื่มนมในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรีสูง เช่นเดียวกับอาหารทุกอย่าง เราควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม โดยกระทรวงสาธารณสุข แนะนำคนไทยดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย สำหรับเด็กที่กำลังเจริญเติบโตและวัยรุ่น ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว สำหรับผู้ใหญ่ ให้ดื่มนมวันละ 1-2 แก้วหรือตามปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวันเท่านั้น ไม่ควรกินมากหรือน้อยเกินไปตามที่กำหนด

ดื่มนมแคลเซียมสูงอย่างไรให้ได้รับแคลเซียมสูงที่สุด

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงเป็นแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ความต้องการแคลเซียมจะแบ่งออกตามอายุ เพศ และภาวะต่าง ๆ โดยอ้างอิงจากปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน ได้แก่

ทารก-เด็กโต

ทารก 0-5 เดือน ต้องการแคลเซียม 210 มิลลิกรัมต่อวัน
ทารก 6-11 เดือน ต้องการแคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก 1-3 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก 4-8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

วัยรุ่น-วัยกลางคน

เพศชายและเพศหญิง อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้สูงวัย

เพศชายและเพศหญิง อายุมากกว่า 50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ดื่มนม “ตามนาฬิกาชีวิต” ดีอย่างไร?

รู้หรือไม่ว่า ถ้าดื่มนมให้ถูกช่วงเวลา จะสามารถบำรุงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดีทีเดียว

05.00-07.00 น.

ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี

07.00-09.00 น.

เติมพลังในมื้่อเช้าและกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารด้วยการดื่มนมพาสเจอร์ไรซ์หรือมอลต์

09.00-12.00 น.

พักเบรกด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อกระตุ้นสมองในเรื่องความจำและการตัดสินใจฉับไว

12.00-15.00 น.

การดื่มนมเปรี้ยวไขมัน 0% หลังอาหารจะช่วยทำให้ลำไส้เล็กย่อยและดูดซึมสารอาหารดีขึ้น

15.00-17.00 น.

เป็นเวลาของกระเพาะปัสสาวะ ดื่มนมเปรี้ยวรสผลไม้ จะช่วยขับถ่ายของเสียจากร่างกายได้

17.00-21.00 น.

กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและหัวใจด้วยการออกกำลังกายและดื่มนมที่มีวิตามิน C และ E สูงแทนมื้อเย็น

21.00-23.00 น.

ดื่มนมจืดอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น หลับง่าย และเป็นช่วงที่ร่างกายรับแคลเซียมได้ดีที่สุด

คลินิกเพิ่มความสูง วิธีเพิ่มความสูง วิธีทำให้สูง เพิ่มความสูง เทคนิคเพิ่มความสูง เมดิก้าคลินิก

ดื่มนมเวลาไหนดีที่สุด?

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานแคลเซียม คือ หลังอาหารทันที ซึ่งจะเป็นช่วงไหนก็ได้ของวัน เพราะระบบทางเดินอาหารจะมีการหลั่งกรดออกมา ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ดี ตามที่ได้กล่าวมาทั้งหมดว่าการดื่มนมตามเวลาชีวิตในแต่ละวันนั้นดีอย่างไร ถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโตของลูก ๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือไม่ว่าจะเป็นเพศไหน หรือ วัยไหนก็ตาม ควรได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ถูกต้องและในเวลาที่ควรด้วยเพราะในแต่ละวัยมีความต้องการที่ไม่เท่ากัน หากดื่มน้อยไปหรือมากไปกว่าที่ควรจึงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมปริมาณและเวลาจึงเป็นเรื่องที่สำคัญต่อการดื่มนมนั่นเอง

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่

อยากสูง…ปรึกษาเราได้

เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด

ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ