10 วิธีสังเกตพฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง อะไรทำให้ไม่สูงสักที

ส่วนสูงเพิ่มช้า ทำให้ไม่รู้สึกถึงความแตกต่างถึงแม้ว่าจะผ่านมาแล้วหลายปี จนแอบมีความรู้สึกว่ายิ่งโตยิ่งเตี้ยนั้นจริงหรือไม่? พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง หรือทำให้ส่วนสูงไม่พัฒนาอาจมีหลายสาเหตุที่คุณเองอาจไม่เคยสังเกต ส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นช้าเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง? วันนี้เราจะมาสังเกต พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง และวิธีการแก้ไขเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี คุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่?

ส่วนสูงเพิ่มช้า มาดูว่าอะไรคือพฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง?

1. ไม่กินผัก : พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลงโดยไม่รู้ตัว

เป็นพฤติกรรมปกติของเราทุกคนที่มักจะเลือกทานเฉพาะสิ่งที่เราชอบและเขี่ยสี่งที่เราไม่ชอบไว้ข้างจาน ซึ่ง พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง นี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ “ไม่สูง” เพราะในผักใบเขียวหลายชนิดนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมที่สูงไม่แพ้แคลเซียมในนมเลย เช่น ผักโขม ยอดสะเดา โหระพา ใบเหลียง ตำลึง วอเตอร์เครส(สลัดน้ำ) ผักกระเฉด ยอดแค ใบยอ ผักแพว ใบชะพลู คะน้า ถั่วพู ใบขี้เหล็ก โสน

การรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อยวันละ 1-2 จาน สามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการทานแคลเซียมเยอะ ๆ จะช่วยเพิ่มให้โครงสร้างของมวลกระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้น กระดูกไม่แตกเปราะง่าย ป้องกันโรคกระดูกพรุน และเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการพัฒนาส่วนสูงอย่างเต็มศักยภาพ

2. ขาดโปรตีน : ส่วนสูงเพิ่มช้าเพราะขาดปัจจัยสำคัญ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญและขาดไม่ได้เลยสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยที่กำลังมีพัฒนาการทางร่างกายและคนที่อยากเพิ่มความสูง การขาดโปรตีนจึงถือเป็นหนึ่งใน พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง ที่พบบ่อย เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เกิดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการย่อยสารอาหาร กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อมีความสมบูรณ์และแข็งแรงขึ้น

เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม ควรที่จะเลือกทานเฉพาะโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้ออกไก่ ปลาแซลมอน กรีกโยเกิร์ต เนยถั่ว เต้าหู้ต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการทานอาหารไขมันสูงเพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสม ทำให้สุขภาพไม่ดี โปรตีนที่แนะนำต่อวัน คือ ผู้หญิงวันละ 46 มิลลิกรัม และผู้ชาย 56 มิลลิกรัม การได้รับโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้ ส่วนสูงเพิ่มขึ้น ได้ตามศักยภาพของร่างกาย

3. ดื่มนมเยอะเกินไป : ความเข้าใจผิดที่ทำให้ยิ่งโตยิ่งเตี้ย

จริงอยู่ว่า การดื่มนมเยอะ ๆ นั้นเป็นการเพิ่มแคลเซียมในร่างกาย แต่หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่า การดื่มนมเยอะ ๆ ช่วยทำให้สูง!! นี่ถือเป็นความเข้าใจผิดที่อาจนำไปสู่ พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง ได้ เพราะแคลเซียมนั้นช่วยให้กระดูกแข็งแรงแต่ไม่ได้เป็นส่วนช่วยให้กระดูกขยายตัว เพราะนั่นเป็นส่วนของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ทำหน้าที่ช่วยพัฒนาการเจริญเติบโต ช่วยเพิ่มความสูง ช่วยทำให้อวัยวะต่าง ๆ ขยายขนาดเพิ่มมากขึ้น

โดยการดื่มนมในปริมาณที่พอเหมาะ (ประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน) พร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตได้ดีกว่าการดื่มนมในปริมาณมากเพียงอย่างเดียว ดังนั้นการดื่มนมเยอะ ๆ จึงเป็นการช่วยให้โครงสร้างกระดูกแข็งแรงต่างหาก ไม่ใช่ปัจจัยหลักที่ทำให้สูงขึ้น สำหรับใครที่ ส่วนสูงเพิ่มช้า อาจจะเป็นเพราะคุณกำลังเพิ่มความสูงแบบผิด ๆ อยู่ก็เป็นได้

4. นอนดึกทุกวัน : พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลงอย่างชัดเจน

ใครที่นอนดึกบ่อย ๆ หรือนอนหลับไม่เพียงพอ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน! เพราะนี่คือ พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง อย่างชัดเจน เนื่องจากร่างกายของเรานั้นจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมในช่วงที่เรานอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่มีการหลั่งของฮอร์โมนที่มีชื่อว่า โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ที่ส่งผลต่อกระดูกให้มีขนาดใหญ่และยาวขึ้น

ทั้งนี้ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งมากที่สุดในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกของการนอนหลับลึก และจะหลั่งก็ต่อเมื่อร่างกายนอนหลับสนิทและได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเท่านั้น ดังนั้นหากอยากสูงไม่ควรเล่นมือถือหรือวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ใกล้ ๆ ตัวเพราะกระแสคลื่นของอุปกรณ์เหล่านี้จะเข้าไปก่อกวนร่างกายทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนหลั่งได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้เกิดภาวะ ยิ่งโตยิ่งเตี้ย ได้

5. สายเนื้อ : ส่วนสูงเพิ่มช้าเพราะทานผิดวิธี

สายเนื้อชอบทานแต่เนื้อสัตว์เป็นปริมาณมาก ๆ ถือเป็น พฤติกรรมที่ทำให้เตี้ยลง ที่หลายคนมองข้าม ถ้าอยากสูงควรลดหรือหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เพราะในการย่อยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ร่างกายจะมีการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น ยิ่งเรารับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์มากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกเพิ่มมากขึ้น

แนะนำว่าควรรับประทานโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์ในสัดส่วนที่สมดุล โดยเฉพาะในวัยเจริญเติบโต นอกจากนี้เนื้อสัตว์ยังเต็มไปด้วยสารฟอสฟอรัสหรือฟอสเฟตในปริมาณสูง ทำให้ร่างกายเกิดภาวะความเป็นกรดสูงจนต้องขับสารเหล่านี้ออกทางไตส่งผลทำให้สูญเสียแคลเซียมมากขึ้น

6. ติดเค็ม : โซเดียมสูงส่งผลต่อความสูง

รสชาติอาหารที่มีรสเค็มมักจะประกอบไปด้วยปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งหากร่างกายรับสารโซเดียมสูงเกินไปก็จะเกิดกระบวนการขับออกทางปัสสาวะมากขึ้น ซึ่งขั้นตอนนี้จะทำให้เราสูญเสียแคลเซียมตามออกมาด้วย

การบริโภคโซเดียมในปริมาณสูงอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบโดยตรงต่อความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตด้านส่วนสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสชาติเค็มจะดีที่สุด และควรจำกัดปริมาณเกลือให้อยู่ที่ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน

7. ชอบดื่มชาหรือกาแฟเป็นประจำ

เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน อย่างชาและกาแฟ มีส่วนประกอบที่สำคัญนั่นก็คือ “กาเฟอีน” ซึ่งกาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นควรดื่มแต่พอดีไม่เกินวันละ 2 แก้ว (CUP)

การบริโภคกาเฟอีนในปริมาณที่สูงเกินไป (มากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน) ส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังพัฒนาด้านส่วนสูงอย่างมาก การจำกัดการบริโภคกาเฟอีนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

8. ดื่มน้ำอัดลม : ศัตรูตัวร้ายของการเจริญเติบโต

เครื่องดื่มหวานเย็นชื่นใจที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูงมาก!! ก่อให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และยังทำให้”เตี้ย” อีกด้วย เพราะในน้ำอัดลมเต็มไปด้วยสารฟอสฟอรัสปริมาณสูง ซึ่งสารชนิดนี้ทำปฏิกิริยากับแคลเซียมในร่างกาย

หากมีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะแคลเซียมในเลือดขาดความสมดุล ส่งผลทำให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ประโยชน์ได้น้อย และเมื่อแคลเซียมลดน้อยลงก็ทำให้กระดูกของเราไม่แข็งแรง หักเปราะง่ายเพราะขาดสารอาหารบำรุงนั่นเอง นอกจากนี้อินซูลินในน้ำตาลจากน้ำอัดลมยังส่งผลต่อกระบวนการหลั่งของโกรวท์ฮอร์โมนให้หลั่งได้น้อยลงอีกด้วย

9. สายดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : กระทบการเจริญเติบโต

ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีสารที่เข้าไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียมในที่สุด

แอลกอฮอล์ยังมีผลกระทบโดยตรงต่อการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโตในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในการพัฒนาส่วนสูง โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่น การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากและเป็นประจำจะยับยั้งการทำงานของตับ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างปัจจัยการเจริญเติบโตที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อ

10. สูบบุหรี่

สารประกอบหลักในบุหรี่อย่าง “นิโคติน” นั้นขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมไปใช้ ทำให้ร่างกายนำแคลเซียมไปใช้ได้ลดลง ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดแคลเซียมหรือแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้การพัฒนากระดูกและเสริมความแข็งแรงของกระดูกลดน้อยลง กระดูกแตกหักง่าย และเสี่ยงภาวะโรคกระดูกพรุนเรื้อรัง

นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังส่งผลให้เส้นเลือดหดตัว ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมถึงกระดูกลดลง ส่งผลให้การลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์กระดูกที่กำลังเจริญเติบโตไม่เพียงพอ ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการพัฒนาความสูงของร่างกาย

มาที่ เมดิก้า เซ็นเตอร์ มีทางออก

จากพฤติกรรมทั้ง 10 ข้อที่กล่าวมา หลายคนอาจกำลังปฏิบัติตัวในทางที่ส่งผลต่อการพัฒนาส่วนสูงของตนเองโดยไม่รู้ตัว การแก้ไขพฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการส่งเสริมให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ หรือหากต้องการให้แพทย์ผู้ชำนาญการจาก เมดิก้า เซ็นเตอร์ดูแลเรื่องโภชนาการ และออกแบบโปรแกรมเพิ่มความสูง เราจะทำให้ผู้ปกครองและเด็กที่กำลังกังวลมีทางออกอย่างถูกวิธี