อายุ 25 ปี อยากสูงขึ้น วิธีเพิ่มความสูงต้องทำอย่างไร

หากมีอายุ 25 ปีแล้วอยากสูงขึ้น สามารถสูงได้อีกหรือไม่? ข้อข้องใจที่คนวัย 25 ปี หรือเกิน 25 ปี สงสัย เนื่องจากเคยได้ยินมาว่า หากอายุเกิน 17-18 ปี ซึ่งเป็นวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกายแล้ว กระดูกมักจะปิดทำให้ไม่สามารถเพิ่มความสูงได้อีก ประโยคนี้เป็นความจริงหรือไม่? วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันค่ะ

อายุ 25 ปี อยากสูงขึ้น ทำได้หรือไม่?

จริง ๆ แล้วในทฤษฎีที่ว่ากระดูกจะปิดลงเมื่ออายุเกินวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกายนั้น ยังไม่ได้รับการรับรองว่าเป็นความจริง เนื่องจากยังไม่มีการตรวจชี้วัดที่แน่นอน เนื่องจากเซลล์ Epiphysial plateที่มีหน้าที่มาเป็นกระดูกอ่อนไฮยาลินที่สามารถทำให้เกิดการยืดของกระดูกช่วยเพิ่มความยาวให้เนื้อเยื่อกระดูกและสร้างกระดูกอ่อนที่จะพัฒนาไปเป็นกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งเซลล์ชนิดนี้จะพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วในอายุ 15-20 ปีในผู้หญิง และ 17-20 ปีในผู้ชาย และจะค่อย ๆ ผลิตลดลงในวัยผู้ใหญ่ ซึ่งนั่นก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ส่วนสูงหยุดพัฒนา

แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าจะอยู่ในวัยผู้ใหญ่แล้ว ก็ไม่ได้หมายความว่าร่ายกายจะไม่มีการผลิตเซลล์นี้ออกมาอีกแล้ว เพราะเซลล์เหล่านี้มีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกระดูกในวัยผู้ใหญ่ได้ ดังนั้นอายุ 25 ปีแล้วก็ยังสามารถสูงได้อีกค่ะ เพียงแต่อาจจะช้ากว่าวัยรุ่น

ปัจจัยเสริม ตัวช่วยคนอยากสูง

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มส่วนสูงได้ดี นั่นก็คือ “โปรตีนและแคลเซียม” สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง ควรจะเน้นทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน เช่น ไข่ อัลมอนด์ อกไก่ ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต คอตเทจชีส บรอกโคลี และแหล่งแคลเซียมเช่น ปลาเล็กปลาน้อย ปลาซาร์ดีน กุ้งฝอย นมถั่วเหลือง ชีส แต่ไม่ควรเน้นอาหารเพียงแค่ 2 ชนิดเท่านั้น ควรจะรักษาสมดุลให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

10 อาหารเพิ่มความสูง เพิ่มสร้างมวลกระดูก โอกาสสูงอยู่แค่เอื้อม

9 วิตามินเพิ่มความสูง อาหารกินแล้วสูง ตัวยืดไว

2.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้มวลกระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาบางชนิดยังสามารถช่วยพัฒนากระดูกให้มีความยาวเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย เช่น  เล่นบาสเกตบอล ว่ายน้ำ หากออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้อย่างถูกวิธีและถูกท่า วันละ 30 นาทีขึ้นไปก็สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้

3.นอนหลับ

หลายคนอาจจะไม่เชื่อว่า การนอนหลับเฉย ๆ นั้นช่วยเพิ่มความสูงได้จริงหรือ? บอกได้เลยค่ะว่า “จริง” เนื่องจากเวลาที่เรานอนหลับอย่างสนิทนั้น ร่างกายจะหลั่งสารโกรทฮอร์โมนออกมา และต้องเป็นตอนที่ร่างกายหลับสนิทจริง ๆ

ฮอร์โมนความสูง วิธีเพิ่ม Growth hormone ให้หลั่งออกมามากขึ้น

4.การทำกายบริหาร

หากคุณเป็นคนที่มีอายุ 25 ปีแล้วอยากสูงขึ้น การทำกายบริหารหรือการยืดกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดี และได้ผลมาก ๆ เพราะวิธีนี้ที่จะช่วยยืดข้อต่อและขยายกระดูกให้ยืดมากขึ้น คล้ายกับการทำโยคะ ซึ่งนอกจากจะทำให้ช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดียิ่งขึ้น เช่น ช่วยแก้การเดินหลังงอ หลังค่อม ไหล่ห่อ แต่ในการทำกายบริหารนั้น อาจจะไม่เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่ไม่เคยทำมาก่อน เพราะจำเป็นที่จะต้องทำให้ถูกท่า กระตุ้นให้ถูกหลักและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย จึงจำเป็นที่จะต้องมีผู้ชำนาญการดูแลใกล้ชิดค่ะ