5 วิธี เพิ่มความสูงเด็ก ทำอย่างไรให้ลูกสูง แม้พ่อแม่เตี้ย

การเพิ่มความสูงเด็กด้วยวิธีง่าย ๆ ที่พ่อแม่ทุกคนต้องรู้ !! เนื่องจากความสูงนั้นเป็นปัจจัยหนึ่งที่เป็นตัวแปรสำคัญในชีวิต เพราะมักจะทำให้ดูมีบุคลิกดี คล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง และเป็นใบเบิกทางสู่อาชีพดี ๆ เช่น นักบิน แอร์โฮสเตส ดารา นางแบบ จนทำให้พ่อแม่หลาย ๆ คนต้องการให้ลูกสูงเพื่อความได้เปรียบในอนาคต ซึ่งหากเป็นคนที่สูงทั้งพ่อและแม่ก็อาจจะไม่น่าห่วงมากนัก เพราะโอกาสที่ลูกจะสูงเหมือนพ่อแม่ค่อนข้างมาก แต่ว่าหากตัวเล็กทั้งพ่อและแม่ก็อาจจะน่ากังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเพิ่มความสูงของเด็กด้วยวิธีง่าย ๆ ที่แม้พ่อแม่ตัวเล็กก็ยังมีหวังค่ะ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของเด็ก

โดยปกติแล้วส่วนสูงของคนเรานั้นจะมีปัจจัยหลักอยู่ 4 อย่างก็คือ

• กรรมพันธุ์
• ภาวะโภชนาการ
• สุขภาพ
• ฮอร์โมน

พ่อและแม่สามารถเช็คคำนวนส่วนสูงคร่าว ๆ ของลูกในอนาคตได้ ด้วยวิธีง่าย ๆ คือ

• เด็กผู้ชาย สูตรคำนวนก็คือการนำความสูงของพ่อมา + ความสูงของแม่แล้ว + 13 จากนั้นนำมาหารด้วย  2 แล้วจึง + 8

เช่น พ่อสูง 180 ซม. ความสูงของแม่ 160 ซม. สูตรก็คือ 180+160 = 340 I 340 + 13 = 356 I 356 ÷ 2 = 176 I 176 + 8 = รวมทั้งหมด 184 คือส่วนสูงในอนาคต

• เด็กผู้หญิง สูตรคำนวนก็คือการนำความสูงของพ่อมา + ความสูงของแม่แล้ว – 13 จากนั้นนำมาหารด้วย 2 แล้วจึง + 6

เช่น พ่อสูง 180 ซม. ความสูงของแม่ 160 ซม. สูตรก็คือ 180+160 = 340 I 340 -13 = 327 I 327 ÷ 2 = 163 I 163 + 6 = รวมทั้งหมด 169 คือส่วนสูงในอนาคต

สูงหรือไม่สูง ขึ้นอยู่กับอะไร?

1. กรรมพันธุ์

เรื่องของกรรมพันธุ์ถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญมาก เนื่องจากความสูงคือหนึ่งในการถ่ายทอดลักษณะ (Trait) จากบรรพบุรุษจากรุ่นสู่รุ่น ซึ่งหากบรรพบุรุษมีส่วนสูงที่น้อยหรือตัวเล็ก รุ่นต่อ ๆ มาก็มีโอกาสที่จะตัวเล็กตามไปด้วย ซึ่งถึงแม้ว่าปัจจัยด้านกรรมพันธุ์จะเป็นปัจจัยตั้งต้นที่แก้ไขยาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ เพราะหากเด็กได้รับการดูแลที่ดีและถูกต้องก็สามารถเพิ่มโอกาสสูงได้

พ่อแม่เตี้ย ลูกมีโอกาสสูงหรือไม่?

ทำไม ลูกตัวเตี้ย ทำไมถึงตัวเตี้ย เกิดจากอะไร ทำอย่างไรให้สูง

2. ภาวะโภชนาการ

อาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากสำหรับวัยเจริญเติบโต เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนากล้ามเนื้อ กระดูกและระบบประสาท ในช่วงวัยเด็กเล็กพ่อแม่ควรจะจัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะแคลเซียมที่ควรได้รับวันละไม่ต่ำกว่า 800-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

9 วิตามินเพิ่มความสูง อาหารกินแล้วสูง เร่งให้สูง ตัวยืดไว

3. สุขภาพ

โรคประจำตัวบางโรคมีผลต่อพัฒนาการทางด้านร่างกาย เช่น การเจ็บป่วยเรื้อรัง โรคหัวใจ โรคปอดเรื้อรัง โรคทางเดินอาหาร แพ้อาหารรุนแรง ภาวะเครียด โรคต่อมไร้ท่อ และโรคกระดูก มักจะส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของร่างกายให้อาจจะมีพัฒนาการช้ากว่าเด็กทั่วไป หากลูกของคุณมีโรคประจำตัวควรจะปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

4. ฮอร์โมน

ฮอร์โมนที่เป็นตัวแปรสำคัญของความสูงโดยตรงก็คือ ฮอร์โมนความสูง (Growth hormone) ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid hormone) ฮอร์โมนเพศ (Sex hormone) และฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ (Glucocorticoid) ซึ่งหากการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้มีความผิดปกติ จะทำให้เด็กมีพัฒนาการทางร่างกายที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานหรือมีการเจริญเติบโตที่ช้ากว่าปกติ ดังนั้นพ่อแม่จะต้องสังเกตพัฒนาการของลูกอยู่เสมอ หากสังเกตว่า ส่วนสูงของลูกเพิ่มช้ากว่าปกติควรรีบปรึกษาแพทย์

วิธีที่จะเพิ่มความสูงให้เด็ก

1. ใส่ใจเรื่องอาหาร ช่วยเพิ่มความสูงเด็ก

เนื่องจากอาหารเป็นปัจจัยที่สามารถช่วยเพิ่มโอกาสสูงได้ โดยเด็กที่กำลังอยู่ในช่วงที่มีพัฒนาการทางร่างกายควรจะทานอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมตามวัย พ่อแม่ควรจะเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมวัวหรือนมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ชีส  กุ้งฝอย ปลาเล็กปลาน้อยทอด ปลาซาร์ดีน ปลาไส้ตัน  งาดำ ถั่วแดง ผักคะน้า เต้าหู้ ถั่วแขก ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วแปบ ถั่วพู ถั่วฝักยาว ถั่วแระ ถั่วลิสง

10 อาหารเพิ่มความสูง เพิ่มสร้างมวลกระดูก โอกาสสูงอยู่แค่เอื้อม

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

เด็กจำเป็นจะต้องได้รับการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างต่ำวันละ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากเวลานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth hormone) หลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีหน้าที่ช่วยยืดขนาดของกระดูกให้มีความยาวและมีขนาดใหญ่ขึ้น หากได้รับฮอร์โมนนี้อย่างเพียงพอก็จะช่วยเพิ่มโอกาสสูงได้ ดังนั้นเด็กเล็กควรเข้านอนไม่เกิน 20.00 น.

8 วิธีแก้ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนหลับเพิ่มความสูง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

3. ออกกำลังกาย

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่ก็ชอบวิ่งเล่นออกกำลังกายกันอยู่แล้ว ซึ่งในบางบ้านมักจะไม่ค่อยให้ลูก ๆ ออกไปวิ่งเล่นนอกบ้านเนื่องจากกลัวตัวจะเลอะหรือบาดเจ็บ ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง  เพื่อพัฒนาการที่แข็งแรงเด็กเล็กควรมีเวลาในการวิ่งเล่นหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• 10 วิธี สังเกตพฤติกรรมส่วนสูงเพิ่มช้ายิ่งโตยิ่งเตี้ย อะไรทำให้ไม่สูงสักที
• อายุเท่าไร สูงเร็วที่สุด? ช่วงอายุที่เหมาะสมกับการเพิ่มความสูง
• ส่วนสูงกับช่วงอายุ หยุดสูงอายุเท่าไร วิธีเพิ่มความสูงแต่ละช่วงวัย