แชร์เคล็ดลับ เลี้ยงลูกยังไงให้สูง พ่อแม่เตี้ย อยากให้ลูกสูงต้องทำยังไง

เลี้ยงลูกยังไงให้สูง แม้พ่อแม่จะตัวเตี้ยควรทำอย่างไร? ปัญหาสำหรับพ่อแม่ที่ค่อนข้างลำบากใจเกี่ยวกับส่วนสูงของลูก เนื่องจากหลายคนมักจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า “หากพ่อแม่ตัวเตี้ย ลูกก็มักจะตัวเตี้ยไปด้วย” ทำให้ยิ่งรู้สึกหมดความหวังไป วันนี้เรามีข้อมูลมาให้อ่านกัน ว่าหากพ่อแม่เตี้ยลูกก็จะหมดโอกาสตัวสูงนั้นเป็นความจริงหรือไม่? 

พ่อแม่ตัวเตี้ยเลี้ยงลูกยังไงให้สูง?

หลายคนมักจะคุ้นชินกับหลักการที่ว่า พันธุกรรมนั้นมีผลต่อความสูงอย่างมาก เนื่องจากเป็นความซับซ้อนของรหัสพันธุกรรม และการจับคู่ของโครโมโซมในร่างกายที่ถ่ายทอดไปสู่ลูกด้วย ทำให้หากพ่อแม่มีลักษณะเป็นคนที่ตัวสูง ย่อมมีแนวโน้มที่จะส่งต่อลักษณะทางพันธุกรรมไปสู่ลูกให้ตัวสูงตามไปด้วยมากกว่าพ่อแม่ที่ตัวเตี้ย นอกจากนี้ฮอร์โมน ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะส่งผลให้ตัวสูงได้ ฮอร์โมนชนิดนั้นมีชื่อว่า “โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)” ซึ่งทำหน้าที่ช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรง มีขนาดยาวและใหญ่มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสูงใหญ่ขึ้น ซึ่งเวลาที่ฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้ดีที่สุดก็คือ ช่วงเวลาที่นอนหลับอย่างสนิท ดังนั้นหากต้องการให้ลูกตัวสูงเร็ว ๆ ก็ควรให้ลูกนอนหลับให้เพียงพอ ตามเวลาเฉลี่ยดังนี้

• แรกเกิด – 1 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 13.75 ชั่วโมง และควรนอนหลับแบบ Sleep nap (นอนระยะสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที) ประมาณ 2 งีบต่อวัน
• 2 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 13 ชั่วโมง และควรนอนหลับแบบ Sleep nap (นอนระยะสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที) ประมาณ 1 งีบต่อวัน
• 3 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 12 ชั่วโมง และควรนอนหลับแบบ Sleep nap (นอนระยะสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที) ประมาณ 1 งีบต่อวัน
• 4 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 11.5 ชั่วโมง
• 5-9 ปี ควรนอนให้ได้ประมาณ 10-11 ชั่วโมง
• 10-15 ปีขึ้นไป ควรนอนให้ได้ประมาณ 9-10 ชั่วโมง

สำหรับผู้ที่ต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะ ๆ ก็สามารถเพิ่มปริมาณการหลั่งของโกรทฮอร์โมนได้ เพียงทำตามวิธีดังนี้ วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนให้หลั่งออกมามากขึ้น

จริงหรือไม่ หากพ่อแม่เตี้ย ทำให้ลูกหมดโอกาสสูง?

ไม่จริงเสมอไปค่ะ เพราะถึงแม้ว่า ความสูงนั้นถูกรหัสทางพันธุกรรมจากพ่อกับแม่เป็นตัวกำหนด แต่พ่อแม่ที่ตัวเตี้ยหรือตัวเล็กก็สามารถมีลูกที่ตัวสูงได้ เนื่องจากปัจจัยที่ทำให้สูงนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยการเลี้ยงดู อาหารโภชนาการ การออกกำลังกายและทำกายภาพบำบัดที่กระตุ้นอย่างถูกวิธีก็สามารถทำให้สูงได้ ซึ่งหากเด็กได้รับการดูแลและการกระตุ้นที่ถูกวิธีนั้น สามารถส่งผลให้มีส่วนสูงเท่า ๆ กับเด็กที่เกิดในครอบครัวที่ตัวสูงเลย

7 วิธีเลี้ยงลูกยังไงให้สูง ฉบับพ่อแม่ตัวเตี้ย

1.เพิ่มโภชนาการ

การทานอาหารที่ดี ถือเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมให้มีรูปร่างที่สูงขึ้นได้ โดยสารอาหารที่จำเป็นและต้องเน้นหลัก ๆ เลยก็คือ โปรตีนและแคลเซียม เพราะสารอาหารสองชนิดนี้มีผลโดยตรงที่ทำให้เพิ่มความสูงได้ เพราะแคลเซียมจะช่วยพัฒนาให้มวลกระดูกมีการพัฒนาอย่างเต็มที่และแข็งแรง โปรตีนจะเข้าช่วยซ่อมแซ่มส่วนที่สึกหรอของร่างกาย สามารถบำรุงได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์ หรือจะเน้นในช่วงวัยเด็กจนถึงวัยรุ่นก็ได้

อาหารเพิ่มแคลเซียมที่ควรทาน :งา คะน้า บรอกโคลี น้ำส้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วขาว ปลาซาร์ดีน นม ชีส ลูกพรุน

อาหารเพิ่มโปรตีนที่ควรทาน : ไข่ อัลมอนด์ อกไก่ คอตเทจชีส (Cottage Cheese) กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้ ควินัว ถั่วเหลือง เวย์โปรตีน

สำหรับคนที่ไม่ทราบว่า ต้องทานอาหารชนิดไหนดีที่เพิ่มความสูงได้ เรามีบทความแนะนำอยู่ค่ะ สามารถกดเข้าไปอ่านต่อได้เลยค่ะ ” อาหารเพิ่มความสูง กินอะไรสูงเร็วสูงไว”

2. เข้านอนให้ตรงเวลา

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเข้านอนที่สุดในทุกช่วงอายุคือ เวลา 4 ทุ่ม หรือ 22.00 นาฬิกา เนื่องจากในช่วงเวลาที่นอนหลับนั้น ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโต หรือโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มให้ร่างกายมีอัตราการเจริญเติบโตที่รวดเร็วมากขึ้น แต่ฮอร์โมนชนิดนี้จะถูกหลั่งออกมาเฉพาะช่วงเวลาที่หลับสนิทจริง ๆ เท่านั้น

ดังนั้นหากลูกของคุณนอนดึกบ่อย ๆ นอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่ค่อยสนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย ๆ นั้น อาจจะต้องปรับพฤติกรรมการนอนใหม่เพื่อให้ร่างกายสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดีและส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นนั่นเอง

3. ออกกำลังกาย

พ่อแม่บางคนอาจจะใส่ใจเรื่องพัฒนาการด้านสมองมากจนเกินไปจนละเลยพัฒนาการด้านร่างกายของลูก ทำให้ลูกพลาดโอกาสที่จะมีความสูงไปอย่างน่าเสียดาย เพราะการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังจะสามารถเพิ่มความสูงให้ได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะไปช่วยเรื่องของการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการยืดหยุ่นที่กล้ามเนื้อบริเวณขา ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายหลั่งได้ดีส่งผลต่อพัฒนาการที่รวดเร็ว

4. ใช้เทคนิค เพิ่มความสูงฉบับญี่ปุ่น

เป็นเทคนิคของชาวญี่ปุ่นที่นิยมใช้ฝึกให้ลูกทำทุกวัน นั่นก็คือ การนั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหลัง ยืดแขนราบกับพื้นคล้ายกับการนอนหงายในท่านั่ง ค้างไว้ 1 นาทีทุกวันในตอนเช้า วิธีนี้เป็นท่าบริหารที่ใช้สำหรับจัดท่าให้กระดูกหลังที่งอคดกลับมาตรงได้เหมือนเดิม ทำให้เวลานั่งหรือยืนหลังตรงช่วยเพิ่มบุคลิกที่ดีและช่วยเพิ่มความสูงได้

5. ปรึกษาผู้ชำนาญการ

ในบางกรณีหากสังเกตว่าร่างกายของลูกมีพัฒนาการที่ช้า หรือ ตัวเท่าเดิมตลอดทั้ง ๆ ที่ควรจะสูงสมวัย หรือ สังเกตว่าส่วนสูงของลูกเตี้ยกว่าเด็กที่มีอายุรุ่นราวคราวเดียวกัน  อาจจะเป็นไปได้ว่า ร่างกายอาจจะมีปัญหาในด้านพัฒนาการทางร่างกายหรือฮอร์โมนต่อมไร้ท่ออาจจะมีปัญหา ผู้ปกครองควรพาลูกเข้าปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการแก้ไข หรือจะเข้าคลินิกเพิ่มโอกาสสูงที่เชื่อถือได้เพื่อทำกายภาพบำบัดปรับความสูงได้อย่างปลอดภัย เพียงเท่านี้ความสูงที่ต้องการก็ไม่อยู่ไกลเกินเอื้อมแล้ว