ปัญหากวนใจพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องลูกตัวเล็กกว่ามาตรฐานควรจะทำอย่างไรดี? ทำไมลูกถึงตัวเล็กกว่าเพื่อน ๆ ในวัยเดียวกันทั้ง ๆ ที่พ่อแม่ก็สูง นั่นเป็นเพราะว่า ความสูงนั้นต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง

ลูกตัวเล็กเกินไปจริง ๆ หรือเราคิดไปเอง สังเกตจากอะไร?

โดยปกติแล้วความสูงของคนเรานั้นมักจะเพิ่มขึ้นในทุก ๆ ปี โดยเฉพาะในวัยเด็กซึ่งเป็นวัยที่กำลังอยู่ในช่วงที่มีพัฒนาการทางร่างกายอยู่ตลอด ทำให้ความสูงเพิ่มเร็วที่สุด แต่ก็จะมีบางครอบครัวที่มักจะกังวลเรื่องส่วนสูงของลูกว่าลูกของเราตัวเล็กกว่าเพื่อนหรือไม่? ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติหรือเปล่า ซึ่งคุณสามารถเทียบได้โดยใช้ข้อมูลตามตาราง ดังนี้

ทำอย่างไรหากลูกตัวเล็กกว่าเกณฑ์

1. ใส่ใจด้านอาหารและโภชนาการ

อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ สำหรับครอบครัวที่มีลูกอยู่ในวัยกำลังมีพัฒนาการทางร่างกาย เพราะหากลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ร่างกายก็จะมีความพร้อมที่จะมีพัฒนาการให้สมบูรณ์ได้ โดยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับความสูงนั้นก็คือ โปรตีน แคลเซียมและแมกนีเซียม

• โปรตีนจะมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดี ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้แก่ : เนื้ออกไก่ เนื้อวัว (ไม่ติดมัน) เนื้อปลาแซลมอน เนื้อทูน่า ไข่ไก่ เต้าหู้ต่าง ๆ ถั่ว เนยถั่ว ข้าวโอ๊ต

• แคลเซียมจะมีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟัน เสริมโครงสร้างภายในกระดูกให้แข็งแรง ไม่แตกหักหรือเปราะง่าย

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่ : นม ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต ไข่ ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง กุ้งตัวเล็กและปลาตัวเล็กตัวน้อย

• แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่หลายคนรู้จักกันดี และเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายจะดึงมาใช้เวลาดูดซึมแคลเซียมและยังช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นด้วย

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่ เมล็ดฟักทอง กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต ผักโขม ข้าวกล้อง อะโวคาโด

2. เน้นการออกกำลังกาย

เด็กควรได้รับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายมีการพัฒนาให้แข็งแรงมากขึ้น ส่งเสริมสรีระให้สมบูรณ์ ช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นง่ายต่อการยืดกระดูก พ่อแม่ควรเน้นให้ลูกออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30-40 นาที และควรเน้นกีฬาที่มีความจำเป็นจะต้องใช้ทักษะหรือการยืดตัวบ่อย ๆ เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล วอลเลย์บอล

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนก็เป็นส่วนที่พ่อแม่ต้องให้ความสำคัญอย่างมากค่ะ เพราะหากเด็กนอนไม่เพียงพอจะทำให้สูงช้ากว่าคนอื่น ๆ เพราะในระหว่างที่นอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการพัฒนาทางด้านร่างกาย เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย โดยฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิทหลังจากการนอน 1 ชั่วโมง

4.ความเครียด

เวลาที่เราเครียด มักจะหลั่งสารที่ไปรบกวนโกรทฮอร์โมนให้หลั่งออกมาอย่างผิดปกติ ซึ่งฮอร์โมนนี้นั้นเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต ดังนั้นพ่อแม่ควรสังเกตอาการของลูกว่า มีความเครียดมากเกินไปหรือไม่? เพราะเด็กนั้นมักจะเกิดความเครียดได้ง่าย เช่น การเรียนหนัก วิตกกังวลเรื่องเกรด หรือการสอบ ดังนั้นหากพ่อแม่สังเกตเห็นลูกเครียด ควรจะหาเวลาว่างพูดคุยสอบถามลูกเพื่อช่วยแก้ปัญหา หรือหาวันว่าง ๆ ให้ลูกทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบเพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น

5.ตัวเตี้ยอาจเกิดจากอาการป่วย

ในเด็กบางรายที่สาเหตุที่ตัวไม่สูงหรือตัวเตี้ยกว่าเด็ก ๆ วัยเดียวกันนั้น สาเหตุอาจจะไม่ได้เกิดจากพันธุกรรม การเลี้ยงดู การออกกำลังกาย หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่อาจจะเกิดจากอาการเจ็บป่วยภายใน เช่น ภาวะฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองหลั่งผิดปกติ คุณพ่อและคุณแม่ควรจะสังเกตว่า ลูกมีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่? หากเทียบแล้วต่ำกว่าเด็กทั่วไปแบบผิดปกติ ควรเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและทำการรักษา