8 วิธีแก้ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนหลับเพิ่มความสูง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

อยากนอนแต่ นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตกที่ค้างคาในใจสำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำเพราะมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งเมื่อนอนไม่หลับบ่อย ๆ ก็ส่งผลให้เกิดการพักผ่อนน้อยและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่หลับ และวิธีแก้ให้ฟังค่ะ

นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

• ป่วยง่าย เพราะการนอนหลับไม่พอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ทำให้เม็ดเลือดขาวอ่อนแอจนลดความสามารถในการทำร้ายเชื้อโรคและแบคทีเรีย
• เครียดง่าย เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลด้านอารมณ์
• ช่วยให้ตัวสูง เพราะในระหว่างที่นอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการพัฒนาทางด้านร่างกาย เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย  โดยฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิทหลังจากการนอน 1 ชั่วโมงนั่นเอง 

วิธีแก้โรคนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติ

1.ปรับเวลา

สำหรับใครที่ต้องการนอนเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสูง อย่างแรกที่ควรทำคือ คุณควรเริ่มจากการปรับเวลาในการนอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินก่อน เช่น จากที่เคยนอน 23.00  น. ก็ให้เริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. โดยต้องทำกิจกรรมส่วนตัวทุกอย่างให้เสร็จก่อน 21.00 น. และก่อนนอน 30 นาทีควรจะงดการดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือด้วย การทำแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายจดจำรูปแบบการนอนหลับเป็นกิจวัตร ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

สำหรับคนที่ต้องการปรับการนอนเพื่อต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะ ๆ สามารถอ่าน “วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน” ต่อได้ที่นี่เลยค่ะ

2.สร้างอารมณ์ก่อนนอน

การสร้างอารมณ์หรือสร้างรูปแบบให้ร่างกายคุ้นชินเพื่อปรับเวลานอนนั้น เราจะต้องหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ เช่น การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายจำได้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว และเมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงเองโดยอัตโนมัติ

3.ปรับห้องนอนให้พร้อมนอน

ห้องนอนถือเป็นจุดสำคัญที่ต้องใส่ใจอย่างมาก ห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนควรจะเป็นห้องที่เงียบสงบ มีม่านกันแสงเพื่อให้ห้องมืดทึบ เย็นสบาย หลายคนมักจะชินกับการเปิดไฟนอน นิสัยนี้ควรจะปรับเพราะการนอนเปิดไฟนั้นทำให้ร่างกายนอนหลับไม่สนิท ส่งผลต่อการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนให้หลั่งน้อยลง

4.ปรับวิถีการกินอาหาร

สำหรับคนที่นอนหลับยาก ๆ สามารถทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ เช่น กล้วย ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วแระ อัลมอนด์ สามารถทานได้ทุกมื้อ แต่ไม่ควรทานหลัง 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เช่น หากเข้านอนเวลา 22.00 น. ไม่ควรทานอาหารหลังเวลา 19.00 น.

5.อย่าพยายามมากเกินไป

บางคนเมื่อนอนไม่หลับก็มักจะพยายามฝืนนอนอันนี้เป็นพฤติกรรมที่ให้ผลเสียมากกว่าผลดี เพราะเมื่อเวลาเราเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม แถมยังทำให้สมองล้าอีกด้วย วิธีแก้คือ หากนอนไม่หลับจริง ๆ ควรจะลุกออกจากเตียงแล้วหากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อให้สมองผ่อนคลายขึ้น เช่น ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ

6.ห้ามนอนหลับกลางวัน

การนอนหลับกลางวันอาจจะเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบเพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกได้พักผ่อน แต่การนอนหลับกลางวันจะทำให้การนอนหลับกลางคืนเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนทดแทนไปแล้ว ทำให้กลางคืนไม่รู้สึกง่วงอีก และเมื่อไม่มีการนอนหลับตอนกลางคืนก็ส่งผลให้ไม่มีการหลั่งโกรทฮออร์โมน ดังนั้นใครที่อยากสูงควรจะหลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวัน

7.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องพัฒนาการด้านร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนา มวลกระดูกแขนขายืดยาวขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาเฟอีน

กาเฟอีนนั้นทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้การนอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพ รบกวนการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังกล่าว