8 ท่าเพิ่มความสูง ออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่บ้านก็ทำได้

การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อและกระดูก บทความนี้รวบรวมท่าเพิ่มความสูงที่สามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับรูปร่างและยังช่วยให้กระดูกขยายตัว เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่จำกัดอายุแม้ว่าอายุของคุณจะเลยวัยพัฒนาการ (20-25 ปี) ไปแล้วก็สามารถทำได้ พร้อมคำแนะนำการเตรียมความพร้อมและข้อควรระวังเพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุดและปลอดภัย

ออกกำลังกายด้วยท่าเพิ่มความสูงดีอย่างไร ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นการช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการในต่าง ๆ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงยิ่งขึ้น และสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายด้วยท่าเพิ่มความสูงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ มีความแข็งแรงขึ้น ช่วยสร้างเสริมมวลกระดูกให้ยืดขยายกระดูกอ่อน ลดอาการปวดหลังอีกด้วย

การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

1. หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากการออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ และทำอย่างช้า ๆ เพื่อสร้างความคุ้นชินให้ร่างกาย หากหักโหมหรือทำท่าทางที่ยากเกินไป อาจจะทำให้บาดเจ็บได้
2. หลังจากทานอาหารไม่ควรออกกำลังกายในทันที เพราะอาจจะเกิดอาการจุกเสียดได้ง่าย ทางที่ดีควรทิ้งช่วงให้ห่างกันประมาณ 2-3 ชั่วโมง
3. ไม่ควรออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน
4. ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังออกกำลังกายอีก 1 แก้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
5. ควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับการพักผ่อน นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่หลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนเพื่อเข้ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อและยืดกระดูกให้ยาวขึ้นด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการสูงจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ

รวมท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

1. Jumping Exercise

2. Hanging Exercise

3. Toe Touch

4. Cobra Stretch

วิธีนี้เป็นการบริหารช่วงกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน กล้ามเนื้อส่วนหลัง และหากทำบ่อย ๆ เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ช่วงอกด้วย วิธีทำก็คือ ให้นอนคว่ำลง พร้อม ๆ กับก้มหน้าลง ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว แล้วค่อย ๆ เริ่มยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที จำนวนครั้ง 3 ครั้ง

5. Cat and Cow Stretch

การออกกำลังกายท่านี้บ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อแถวลำตัวให้มีการพัฒนาได้มากขึ้น ช่วยปรับโครงสร้างของมวลกระดูก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นอีกด้วย วิธีทำก็ง่าย ๆ เลย เพียงแค่ก้มตัวลงเอามือและเข่าแตะไปที่พื้น ค่อย ๆ ยืดลำตัวกับแขนขึ้นโก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยหายใจออก จากนั้นให้ยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุดให้ก้นและบริเวณหัวเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำสลับกันไปให้ครบข้างละ 15 ครั้ง

6. Pelvic Shift

7. Triangle Pose

8. Downward Facing Dog Pose

สิ่งที่ควรจำ

1. ไม่ควรรีบทำจนเกินไป เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ให้ค่อย ๆ ทำตามจำนวนจนครบเซต
2. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย
3. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-40 นาที สัปดาห์หนึ่งไม่ต่ำกว่า 3 วัน
4. ควรวอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชินและป้องกันอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

เพิ่มความสูงด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ท่าเพิ่มความสูงทั้ง 8 ท่าที่แนะนำเป็นท่าพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกาย ทั้งการยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และการกระตุ้นการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมน สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ถูกวิธี และมีความอดทน โดยเฉพาะในช่วงวัยเจริญเติบโต เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด