10 อาหารกินแล้วหลับง่าย กินแล้วง่วง แก้โรคนอนไม่หลับ

กินอะไรทำให้ง่วง อาหารกินแล้วหลับง่าย ที่หาได้ทั่วไปตามท้องตลาดและซุปเปอร์มาเก็ตที่คนนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยากต้องรู้ไว้และต้องหามากินด่วน ๆ แทนยาหรืออาหารเสริมที่เสี่ยงกับสารเคมีสะสมในไต รับรองว่าเพียงคุณทานอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นประจำ คุณก็จะกลายเป็นคนที่นอนหลับง่ายแล้ว

รวมอาหารกินแล้วหลับง่าย หลับยากแค่ไหนก็ต้องลอง

1.ชาคาโมไมล์

ถึงแม้ว่า “ชา” ทั้งหลายจะเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นหูกันว่า จะทำให้ตื่นตัวเพราะในชามีกาเฟอีน แต่ยกเว้นกับ “ชาคาโมไมล์” เพราะชาชนิดนี้เป็นชาที่ไม่มีกาเฟอีน และยังมีคุณสมบัติช่วยให้สมองผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ให้ลองชงชาคาโมไมล์ดื่มซักแก้วรับรองว่าคืนนี้คุณจะนอนหลับสนิททั้งคืนเลย

2.กล้วย

ผลไม้ที่กินได้ทุกเวลา และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินซี แร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาโบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านพัฒนาการทางสมอง และยังมีสารอินซูลินซึ่งเป็นสารที่ทำให้หลับสบายอีกด้วย

3.ปลาแซลมอน

ปลาเนื้อสีส้มสารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโอเมกา 3 มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง และประโยชน์ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ “ปลาแซลมอน” มีสารทริปโตเฟนที่มีหน้าที่บรรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดอาการของโรคซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล เมื่อทานเข้าไปบ่อย ๆ จะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง หลับได้สนิทและยาวนานขึ้น โดยมีผลงานการวิจัยพบว่า การทานปลาแซลมอลเป็นอาหารเย็นทุกวันจะช่วยให้หลับได้นานขึ้นกว่าเดิมและยังลดอาการนอนหลับไม่สนิทได้มากกว่าปกติถึง 7 เท่าเลย

4.ไข่ต้ม

ไข่ เป็นอาหารสารพัดประโยชน์ที่สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด แต่สำหรับเมนูที่เหมาะสำหรับทานมื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นไข่ต้มที่ไม่ผ่านการปรุงรส 1 ฟอง การทานไข่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น

5.ซุปมิโซะ

ใครที่นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทบ่อย ๆ ลองกินซุปมิโซะร้อน ๆ สักถ้วยก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ไม่เลวเลย เพราะในซุปมิโซะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับฝันดีและหลับสบายตลอดทั้งคืนด้วย

6.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่สามารถทานได้ในทุก ๆ มื้ออาหารเลย เพราะช่วยให้อิ่มนาน อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังมีสารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ เพียงคุณทานข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้อิ่มอุ่นสบายท้องตลอดทั้งคืนเลย

7.ถั่วแระ

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางอาหารสูงหาทานได้ทั่วไปและไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี เต็มไปด้วยใยอาหารสูงช่วยลดอาการท้องผูก สามารถทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวันและไม่ทำให้อ้วนด้วย

8.อัลมอนด์

ใครที่ชอบทานอัลมอนด์รับรองว่าต้องกำลังยิ้มอยู่แน่ ๆ เพราะว่า อัลมอนด์เนี่ยถือได้ว่าเป็นอาหารสารพัดประโยชน์เลย เพราะนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ทานเล่นก็ดี และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีมาก ๆ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่านด้วย

9.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง ถือเป็นน้ำหวานจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งคลายเครียด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับบ่อย ๆ เพียงทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหลังอาหารเย็นทุกวัน

10.วิตามินซี

วิตามินซีจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพียงแค่คุณทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักถ้วยก่อนนอน เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี ลิ้นจี่ หรือสตรอว์เบอร์รี ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• การยืดกระดูกเพิ่มความสูง ปรับบุคลิกภาพเพิ่มความสูงถาวร ได้ผลจริงหรือ?
• 8 วิธีแก้ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนหลับเพิ่มความสูง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
• ฮอร์โมนความสูง วิธีเพิ่ม Growth hormoneให้หลั่งออกมามากขึ้น