กีฬาเพิ่มความสูงที่ใครที่อยากสูงควรทำทุกวัน รับประกันสูงแน่นอน!!

ทำไมออกกำลังกายถึงช่วยเพิ่มความสูง

เนื่องจากในช่วงที่เราออกกำลังกายอยู่ ร่างกายจะมีการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยยืดกระดูกให้ยืดขยายทำให้ส่วนสูงเพิ่ม และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่มีการพัฒนา กระดูกแข็งแรง ไม่ฉีดขาดหรือเปราะหักง่ายอีกด้วย การหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนนั้นไม่ได้หลั่งออกมาเฉพาะตอนออกกำลังกายเท่านั้น แต่สามารถหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับด้วย ซึ่งหากนอนหลับเพียงพอและไม่นอนดึกก็จะทำให้โกรวท์ฮอร์โมนหลั่งออกมาเต็มที่ค่ะ สำหรับใครที่อยากทราบวิธีนอนที่ถูกต้องสามารถอ่านต่อได้ที่บทความ นอนดึก ทําให้เตี้ย นอนดึก เสี่ยงอ้วนเตี้ย จริงหรือไม่?  และหากต้องการเพิ่มการหลั่งของโกรวท์ฮอร์โมนให้หลั่งออกมาเยอะขึ้น ก็สามารถอ่านต่อได้ที่ ฮอร์โมนความสูง วิธีเพิ่ม Growth hormone ให้หลั่งออกมามากขึ้น

กีฬาเพิ่มความสูง ทำทุกวันสูงแน่นอน

1.ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่สามารถใช้บริหารร่างกายเพื่อเพิ่มส่วนสูงได้ เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยเฉพาะท่าผีเสื้อ ท่ากรรเชียง ท่ากบ และท่าฟรีสไตล์ ซึ่งหากเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง จะต้องว่ายอย่างต่ำ 2 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

2.โยคะ

โยคะ เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นการยืดตัวทำให้กระดูกกับกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงช่วยพัฒนามวลกระดูกให้ยืดขยายทำให้ส่วนสูงเพิ่ม นอกจากนี้โยคะยังมีส่วนช่วยปรับบุคลิกภาพ แก้อาการปวดเมื่อย ผ่อนคลาย และช่วยให้มีสมาธิด้วยค่ะ ควรเล่นเป็นประจำทุกวัน วันละไม่ต่ำกว่า 40 นาที

3.มวย

เป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ร่างกายด้วย ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกเพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง 30 นาทีขึ้นไปค่ะ

4.แทรมโพลีน (Trampoline)

เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับเด็กที่อยู่ในช่วงวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกาย ( 11-13 ปี) เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และเป็นการออกกำลังแบบใช้ทุกส่วนของร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อและกระดูกยืดขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเพียง 10 นาที จะเท่ากับออกกำลังกายแบบปกติ 45 นาที แต่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงนั้น จำเป็นที่จะต้องใช้ท่าที่ถูกต้อง เช่น Low – High Bounce , Jogging ,Straddle Hops และ Twister สลับกันท่าละ 10-15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต และควรทำไม่ต่ำกว่า 3 เซตต่อวัน

5.บาสเกตบอล

เนื่องจากกีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทั้งการวิ่ง การกระโดดและการยืดกล้ามเนื้อ สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน วันละ 40 นาทีขึ้นไป

6.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน มีส่วนช่วยกระตุ้นส่วนสูงได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดได้ดี และหากทำทุกวันและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง จะทำให้เพิ่มความสูงอย่างรวดเร็วแน่นอน

7.พิลาทิส (Pilates)

เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่หลายคนมักจะสับสนว่าคือ โยคะ แต่จริง ๆ แล้วเป็นคนละอย่างกันเนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ว่าพิลาทิสจะเป็นกีฬาที่เน้นการฝึกบนเสื่อหรือเครื่องรีฟอร์เมอร์ จุดประสงค์หลักคือ การบริหารเพื่อเพิ่มความยาวทั้งช่วงบนและช่วงล่างของร่างกาย ซึ่งหากบริหารบ่อย ๆ จะช่วยยืดกระดูกเพิ่มความสูงได้

8.โหนบาร์

การโหนบาร์บ่อย ๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระดูกข้อต่อให้ยืดขยาย ทำให้ช่วยเพิ่มส่วนสูงได้ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อายุน้อย หรืออยู่ในช่วงวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกาย แต่การโหนบาร์เพื่อเพิ่มความสูงนั้นจำเป็นที่จะต้องทำอย่างถูกท่าและได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพราะไม่เช่นนั้นนอกจากจะไม่ช่วยเพิ่มส่วนสูงที่ต้องการแล้วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• สัญญาณหยุดสูง ปฏิกิริยาจากร่างกายที่บอกว่า ลูกกำลังจะหยุดสูง
• อยากสูงห้ามกินอะไร 8 อาหารต้องห้าม หากอยาก “ตัวสูง”
• ลูกตัวเล็ก ควรทำอย่างไร ทำยังไงหาก”ลูกตัวเตี้ย”กว่ามาตรฐาน