โปรตีนเพิ่มความสูง กินอย่างไรให้สูงเร็วที่สุด

หากอยากสูงไว ๆ ต้องทานโปรตีนเพิ่มความสูงให้เยอะ ๆ วันนี้เมดิก้าคลินิกจะมาแนะนำวิธีทานโปรตีนแบบถูกวิธี ช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็วค่ะ

ทานโปรตีนเพิ่มความสูงยังไงให้ตัวสูงไว

โปรตีนเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย มีหน้าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหลายคนไม่ทราบว่า โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ เพราะคนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า สารอาหารที่ช่วยให้เพิ่มความสูงได้มีเพียงแคลเซียมเท่านั้น แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เลยค่ะ เพราะแคลเซียมนั้นมีหน้าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกไม่แตกหรือเปราะง่าย ไม่ได้มีหน้าที่ช่วยให้ยืดกระดูก

อ่านต่อ แคลเซียมเพิ่มความสูง จริงหรือไม่? กินแคลเซียมเยอะ ตัวสูงไว

ดังนั้นหากต้องการเพิ่มความสูงเร็ว ๆ ไว ๆ ไม่ควรทานอัดแต่แคลเซียม แต่ต้องไม่ละเลยสารอาหารชนิดอื่น ๆ อย่างโปรตีนด้วย เพราะโปรตีนมีหน้าที่สำคัญในการเสริมสร้างเซลล์ในร่างกาย นอกจากนี้กรดอะมิโนในโปรตีนยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone: GH)  ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญของร่างกายที่ใช้กระตุ้นการเจริญเติบโต ช่วยให้กระดูกเกิดการแบ่งตัว กระดูกอ่อนและกล้ามเนื้อ ยิ่งโกรวทฮอร์โมนหลั่งออกมามากเท่าไร โอกาสสูงไวก็มีมากขึ้นเท่านั้นค่ะ

ต้องทานโปรตีนมากเท่าไรถึงจะดี?

การทานโปรตีนนั้นจะมีระดับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัยที่แตกต่างกันค่ะ เช่น

• เด็กทารก ( อายุประมาณ 1-3 ขวบ) ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 15 กรัม ต่อวัน
• เด็กเล็ก ( อายุประมาณ 3-7 ขวบ) ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 1.1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 26 กรัมต่อวัน
• เด็กโต ( อายุประมาณ 7-14 ปี) ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 45 กรัมต่อวัน
• ผู้ใหญ่ ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ  0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 55 กรัมต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์ ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ  1.3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 75 กรัมต่อวัน (หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องทานโปรตีนเยอะ ๆ เพราะจำเป็นต้องใช้ในการสร้างน้ำนม)
• ผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobics) ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 84 กรัมต่อวัน
• ผู้ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก ( Anaerobic Exercise )  ร่างกายจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 102 กรัมต่อวัน

** ในวัยเด็กอายุ 10-18 การทานโปรตีนจะมีส่วนช่วยเพิ่มความสูง แต่ในวัยผู้ใหญ่โปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซ่มกล้ามเนื้อหรือเซลล์ที่สึกหรอ

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพิ่มความสูง

• อกไก่ไม่ติดหนัง / เนื้อแดงไม่ติดมัน
• ถั่วเหลือง
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือกลุ่มปลาทะเล ปลาแมกเคอเรล
• นมจืดพร่องมันเนย
• ไข่
• เนยถั่ว
• โยเกิร์ต
• เต้าหู้ชนิดต่าง ๆ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• การยืดกระดูกเพิ่มความสูง ปรับบุคลิกภาพเพิ่มความสูงถาวร ได้ผลจริงหรือ?
• ฮอร์โมนความสูง วิธีเพิ่ม Growth hormone ให้หลั่งออกมามากขึ้น
• 9 วิตามินเพิ่มความสูง อาหารกินแล้วสูง เร่งให้สูง ตัวยืดไว