ตารางเพิ่มความสูงใน 1 วัน ฉบับวิถีคนจะสูง ทำตามทุกวัน รับประกันสูงชัวร์

การเพิ่มความสูงเป็นเป้าหมายที่หลายคนต้องการ โดยเฉพาะผู้ที่กำลังอยู่ในวัยเจริญเติบโต การมีตารางเพิ่มความสูงที่เป็นระบบจะช่วยให้การพัฒนาความสูงเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำตารางเพิ่มความสูงแบบรวบรัดที่ครอบคลุมทั้งเรื่องการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ใครตัวเล็กแล้วอยากหลุดพ้นกับฉายาคนแคระแห่งหุบเขาทั้งเจ็ดต้องมาอ่าน และทำตามด่วน!

ตารางเพิ่มความสูงใช้ได้ทุกวัยหรือไม่ ?

สำหรับตารางเพิ่มความสูงที่เรานำมาให้ในวันนี้นั้นสามารถทำได้ทุกวัย ถึงแม้ว่าจะอายุเลย 25 ปีไปแล้วก็สามารถนำไปใช้ได้ รับประกันว่าเห็นผลแน่นอนสำหรับคนที่ตั้งใจและทำเป็นประจำทุก ๆ วัน แต่ตารางนี้จะได้ผลเป็นพิเศษในช่วงวัยกำลังพัฒนาการทางร่างกายหรือช่วงวัยเด็กอายุ 8-12 ปี และวัยรุ่น 13-18 ปี เพราะในวัยนี้จะมีการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones)

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) หลั่งหรือหยุดหลั่งเมื่อไร ?

โดยปกติแล้วโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) จะหลั่งในเวลากลางคืนช่วงเวลา 23.00-01.00 น. เท่านั้น และจะหลั่งเฉพาะเวลาที่นอนหลับสนิทเท่านั้น ดังนั้นหากต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้ปกติควรจะเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และในช่วงอายุของเรานั้นโกรทฮอร์โมนจะหลั่งได้ดีในช่วงอายุ 8-18 ปี ซึ่งเป็นช่วงวัยเจริญเติบโต จากนั้นจะค่อย ๆ หลั่งลดลงเรื่อย ๆ (ยังหลั่งอยู่แต่น้อยกว่าเดิม) และจะหยุดหลั่งเมื่ออายุ 40 ปี

ตารางเพิ่มความสูงใน 1 วัน ทำต่อเนื่อง 3 เดือน เห็นผล

1. ช่วงเช้า

• หลังตื่นนอน : โดยปกติแล้วเมื่อเราเข้านอนที่เวลา 22.00 น.เป็นประจำจนร่างกายปรับตัวได้แล้ว เวลาที่เราจะตื่นโดยอัตโนมัติจะอยู่ที่ประมาณ 06.00-07.00 น. เมื่อเราตื่นนอนแล้วให้ดื่มน้ำทันที 1 แก้ว เพื่อเป็นการเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย กระตุ้นการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น จากนั้นก็ไปทำกิจกรรมส่วนตัวได้ตามปกติ

• การออกกำลังกาย : ท่าออกกำลังกายในช่วงเช้าจะเน้นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมจนเกินไป เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานบนทางราบ 15-20 นาที และกระโดดตบ 50-100 ครั้ง

• รับประทานอาหาร : มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะเป็นมื้อแรกของวัน ดังนั้นห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด สัดส่วนที่เหมาะก็คือ คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 2 ส่วน

2. ช่วงกลางวัน

• รับประทานอาหาร : การรับประทานอาหารในมื้อกลางวัน ควรเน้นที่โปรตีนเป็นหลักมากกว่าแป้ง สัดส่วนจึงถูกปรับเป็น คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 3 ส่วน

3. ช่วงเย็น

• การออกกำลังกาย : ควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นของกระดูกและกล้ามเนื้อ เน้นการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ โหนบาร์ พิลาทีส ทำต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 40 นาที

เทคนิค 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงด้วยทฤษฎีแรงดึง คลิก

• รับประทานอาหาร : เน้นอาหารคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 2 ส่วน และนมจืดพร่องมันเนย

4. เข้านอน

ก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมงไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ อีกยกเว้นน้ำเปล่า และไม่ควรเข้านอนเกิน 22.00 น.

ข้อที่ควรระวัง

1. หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมันมากเพราะจะทำให้มีไขมันสะสม
2. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. ควรงดการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันและเน้นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้ออกไก่ เนื้อแดง ปลาทะเล
4. ต้องนอนหลับให้เพียงพอ อย่างต่ำ 8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนดึกเกิน 22.00 น.

เคล็ดลับความสำเร็จกับตารางเพิ่มความสูง

การปฏิบัติตามตารางเพิ่มความสูงอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอ เป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ โดยเฉพาะการจัดการเรื่องเวลานอนที่มีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตรงเวลา และการออกกำลังกายที่เหมาะสม ทั้งนี้ควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3-6 เดือนจึงจะเห็นผลชัดเจน และสามารถปรับตารางให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของแต่ละคน โดยยังคงหลักการสำคัญไว้