วิธีทำให้สูงขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด มีวิธีไหนบ้าง ?

ปัญหาเกี่ยวกับความสูงไม่ได้เป็นเพียงเรื่องหนักใจของลูกเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่พ่อแม่ให้ความสำคัญมากด้วยเช่นกัน วันนี้ เมดิก้า เซ็นเตอร์ จึงอยากชวนทุกคนมาเรียนรู้ ‘วิธีทำให้สูง’ โดยไม่ต้องผ่าตัด จะมีวิธีไหนบ้าง ? อ่านต่อกันเลย !

วิธีทำให้สูงด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอ

ในเด็กควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยพ่อแม่อาจเน้นอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง รวมถึงเลือกอาหาร ผัก หรือผลไม้ที่มีสารอาหารเยอะ ได้แก่

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต และส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง โดยเฉพาะในการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน อาหารที่มีแคลเซียมสูงส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงปลาตัวเล็ก

อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี

เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดี ประกอบด้วยโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบถ้วนและง่ายต่อการย่อย โดยมีอยู่ในเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำไม่ติดมัน อย่างอกไก่และปลาแซลมอน นอกจากนี้ยังมีในไข่และถั่ว เป็นต้น

ผัก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

จำเป็นต้องเลือกชนิดให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย ได้แก่
ผักใบเขียว เช่น คะน้า, ปวยเล้ง, บลอกโคลี ฯลฯ
ผลไม้ เช่น กล้วย, แอปเปิล, มะละกอ ฯลฯ

วิธีทำให้สูงด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง โดยแนะนำให้ลูกเข้านอนเวลา 20.00 น. และไม่ควรเกิน 21.00 น. เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งมากที่สุดในช่วงเวลานี้ ซึ่งหากนอนดึกจะส่งผลกระทบหลายด้าน ไม่เพียงแต่การขยายยืดของกระดูกเท่านั้น แต่ยังผลถึงสุขภาพกายส่วนอื่น ๆ และสุขภาพจิตของเด็กด้วย

การออกกำลังกายและเล่นกีฬาที่เหมาะสม

เน้นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการยืดตัวหรือแรงดึง เพื่อกระตุ้นการขยายตัวของเซลล์ ช่วยให้กระดูกยืดขยายเพิ่มขึ้น วิธีทำให้สูงด้วยวิธีนี้ยังกระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน เพราะจะถูกหลั่งออกมามากในช่วงเวลาออกกำลังกาย ซึ่งสามารถดู เทคนิค 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงด้วยทฤษฎีแรงดึงได้ในกรณีที่อยากสลับกับการออกกำลังด้วยการเล่นกีฬา แต่สำหรับใครที่ชอบเล่นกีฬา เราขอแนะนำ 4 ประเภทนี้ ได้แก่

ว่ายน้ำ : ช่วยยืดกระดูกสันหลังและข้อต่อ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม เพราะใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย ไม่เพียงแค่บริเวณกระดูกสันหลังและข้อต่อเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน ความยืดหยุ่น และทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี

บาสเกตบอล : การกระโดด แถมได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอด จะยิ่งกระตุ้นการยืดขยายกระดูกและข้อต่อ

นอกจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และความคล่องแคล่ว รวมถึงช่วยพัฒนาระบบประสาท และการประสานของกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย

วอลเลย์บอล : การกระโดดช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและข้อต่อ

เป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จึงได้ฝึกการกระโดด การทรงตัว ฝึกทักษะการทำงานเป็นทีมและพัฒนาภาวะความเป็นผู้นำ

แบดมินตัน : การเคลื่อนไหวหลายท่วงท่า ช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกาย

เน้นการเคลื่อนไหวทั้งตัวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง ซึ่งนอกจากจะสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูกแล้ว ยังช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารและการทำงานเป็นทีม มีข้อดีในแง่ของการเข้าสังคม สามารถสร้างมิตรภาพที่ดีนั่นเอง

วิธีทำให้สูงด้วยการยืดตัวและปรับท่าทาง

การยืดตัว ยืดเส้น และคลายกล้ามเนื้อ

ควรทำการยืดกล้ามเนื้อคอ หลัง และขาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ทั้งนี้ท่ายืดที่ดี คือท่าดึงตัวไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

การปรับท่าทางให้เกิดความสมดุลของร่างกาย

จำเป็นต้องฝึกการทรงตัวอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการยืนตรง หลังตรงและคอตั้ง ควรหลีกเลี่ยงการก้มหน้าหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเป็นเวลานาน เช่น ขณะใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ ดังนั้นจึงควรจัดท่านั่งและนอนให้ถูกสรีระ เพื่อป้องกันการคดงอของกระดูกสันหลัง เหล่านี้หากทำตามอย่างเคร่งครัดก็จัดเป็นวิธีทำให้สูงได้นั่นเอง

การฝังเข็มเพิ่มความสูง

การฝังเข็ม เป็นการกระตุ้นจุดการไหลเวียนเลือดไปยังกระดูกและข้อต่อ ที่ถือเป็นพลังงานในร่างกาย ดังนั้นวิธีการนี้จะช่วยปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนตามทฤษฎีของแพทย์แผนจีน ทั้งนี้จุดที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต คือ จุดบริเวณขา เท้าและหลัง แต่ข้อควรระวัง คือ ต้องรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเท่านั้น

สรุป

เมดิก้า เซ็นเตอร์ หวังว่าคุณพ่อแม่จะนำวิธีทำให้สูงที่เราแชร์นี้ไปปรับใช้กับลูกตามความเหมาะสม โดยเฉพาะการเพิ่มความสูงตามธรรมชาติตั้งแต่ข้อ 1-4 จำเป็นต้องทำความคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอ แต่หากพ่อแม่ท่านไหนลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่หวัง มาปรึกษาเราก่อนที่จะหมดช่วงเวลาทองของลูกได้นะคะ เราจะช่วยออกแบบโปรแกรมเพิ่มโอกาสสูงได้ตรงตามเป้าหมายที่วางไว้ และดูแลโดยแพทย์ผู้ชำนาญการซึ่งมีประสบการณ์กว่า 20 ปี ทุกเคส