8 กีฬาเพิ่มความสูง ส่วนสูงเพิ่มไว ร่างกายแข็งแรง

กีฬาเพิ่มความสูงได้เป็นสิ่งที่ผู้ปกครองและเด็กหลายคนรู้ข้อมูลนี้ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือน้อยคนจะรู้ว่าช่วงใกล้เข้าสู่วัยรุ่น หรือช่วงวัยเจริญเติบโต เป็นช่วงที่การออกกำลังกายได้ผลดี และยังเป็นอีกหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่มีช่วยเพิ่มส่วนสูง การเลือกกีฬาอย่างเหมาะสมจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงได้ ดังนั้นในบทความนี้เราจะแนะนำ 8 กีฬาเพิ่มความสูง รวมถึงเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงสมบูรณ์ จะมีกีฬาอะไรบ้างอ่านกันต่อได้เลย

ทำไมออกกำลังกายถึงช่วยเพิ่มความสูง

เนื่องจากในช่วงที่เราออกกำลังกายอยู่ ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยยืดกระดูกให้ยืดขยายทำให้ส่วนสูงเพิ่ม และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่มีการพัฒนา กระดูกแข็งแรง ไม่ฉีดขาดหรือเปราะหักง่ายอีกด้วย การหลั่งโกรทฮอร์โมนนั้นไม่ได้หลั่งออกมาเฉพาะตอนออกกำลังกายเท่านั้น แต่สามารถหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับด้วย ซึ่งหากนอนหลับเพียงพอและไม่นอนดึกก็จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเต็มที่ค่ะ สำหรับใครที่อยากทราบวิธีนอนที่ถูกต้องสามารถอ่านต่อได้ที่บทความ นอนดึก ทําให้เตี้ย นอนดึก เสี่ยงอ้วนเตี้ย จริงหรือไม่?

กีฬาเพิ่มความสูง ทำทุกวันสูงแน่นอน

1. ว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาเพิ่มความสูงที่ได้ผลดีเยี่ยมอันดับแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึง เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อ นอกจากนี้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพและทักษะชีวิต เนื่องจากได้ฝึกการหายใจซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญ ขณะที่หน้าอยู่เหนือน้ำให้หายใจเข้าทางปากให้ลึก ๆ และเมื่อก้มศีรษะลงในน้ำให้หายใจออกทางจมูก เพื่อสร้างความเคยชิน นอกจากนี้ การฝึกลอยตัวโดยการถีบขอบสระและเหยียดแขนไปข้างหน้า ช่วยให้ร่างกายลอยตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เราแนะนำท่าว่ายน้ำพื้นฐาน ได้แก่ ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle), ท่ากรรเชียง (Backstroke), ท่ากบ (Breaststroke), และท่าผีเสื้อ (Butterfly stroke) ซึ่งแต่ละท่ามีเทคนิคเฉพาะ เช่น ท่าฟรีสไตล์ใช้พลังงานน้อยที่สุดและเร็วที่สุด ในขณะที่ท่าผีเสื้อใช้พละกำลังมากที่สุด ทั้งนี้หากเน้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง จะต้องว่ายอย่างต่ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง

2. โยคะ

โยคะ เป็นวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เน้นการยืดตัวทำให้กระดูกกับกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงช่วยพัฒนามวลกระดูกให้ยืดขยายทำให้ส่วนสูงเพิ่ม นอกจากนี้โยคะยังมีส่วนช่วยปรับบุคลิกภาพ แก้อาการปวดเมื่อย ผ่อนคลาย และช่วยให้มีสมาธิด้วยค่ะ ควรเล่นเป็นประจำทุกวัน วันละไม่ต่ำกว่า 40 นาที

ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูงได้แก่ ท่าภูเขา (Mountain Pose) ท่าต้นไม้ (Tree Pose) และท่าสะพาน (Bridge Pose) ซึ่งล้วนช่วยยืดกระดูกสันหลังและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกอ่อนระหว่างข้อต่อ

3. มวย

เป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ร่างกายด้วย ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกเพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กีฬามวยสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้โดยเน้นการยืดเหยียดกระดูกช่วงแขนและขา ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ การฝึกมวยไทยหรือการชกมวยแบบเบา ๆ ที่ไม่มีการปะทะรุนแรง โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความสูง โดยให้เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะช่วงแขนและขา

คำแนะนำในการฝึกมวยเพื่อเพิ่มความสูง : หลีกเลี่ยงการปะทะที่รุนแรงหรือการแข่งขันที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี เพื่อป้องกันผลกระทบต่อพัฒนาการทางร่างกายและสมอง

ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง 30 นาทีขึ้นไปค่ะ

4. แทรมโพลีน (Trampoline)

การเล่นแทรมโพลีน (Trampoline) เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นที่ยังอยู่ในช่วงพัฒนาการ ( 11-13 ปี) การกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นกระดูกและกล้ามเนื้อในแนวดิ่ง และเป็นการออกกำลังแบบใช้ทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้กระดูกหนาและแข็งแรงขึ้น และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone ที่ช่วยในการเจริญเติบโต

โดยการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเพียง 10 นาที จะเท่ากับออกกำลังกายแบบปกติ 45 นาที แต่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงนั้น จำเป็นที่จะต้องใช้ท่าที่ถูกต้อง เช่น Low – High Bounce , Jogging ,Straddle Hops และ Twister สลับกันท่าละ 10-15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต และควรทำไม่ต่ำกว่า 3 เซตต่อวัน

5. บาสเกตบอล

เนื่องจากกีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทั้งการวิ่ง การกระโดดและการยืดกล้ามเนื้อ จึงเป็นหนึ่งในกีฬาเพิ่มความสูงที่ได้รับความนิยมสูง เนื่องจากการกระโดดซ้ำ ๆ เพื่อชู้ตบอลช่วยกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาจำนวนมากพบว่าเด็กและวัยรุ่นที่เล่นบาสเกตบอลเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีส่วนสูงมากกว่าเพื่อนในวัยเดียวกัน นอกจากนี้ การยืดเหยียดร่างกายขณะเล่นยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูสูงโปร่งอีกด้วย เด็กแต่ละคนสามารถออกกำลังกายด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลนี้ได้ทุกวัน วันละ 40 นาทีขึ้นไป

6. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นที่ยังอยู่ในช่วงพัฒนาการทางร่างกาย เนื่องจากการกระโดดเชือกช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) และส่งผลดีต่อการยืดกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะบริเวณขาและหลัง การกระโดดเชือกวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน ยังช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดได้ดี และหากทำทุกวันและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 8-10 ชั่วโมง จะทำให้เพิ่มความสูงอย่างรวดเร็วแน่นอน ควรทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

คำแนะนำ

• ควรรักษาท่าทางให้ตรงขณะกระโดด เพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกยืดตัวได้เต็มที่
• ควรอุปกรณ์เชือกที่มีความยาวเหมาะสม โดยวัดจากการเหยียบตรงกลางเชือกแล้วปลายด้ามจับอยู่ระดับรักแร้ และควรสวมรองเท้ากีฬาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

7. พิลาทิส (Pilates)

เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่หลายคนมักจะสับสนว่าคือ โยคะ แต่จริง ๆ แล้วเป็นคนละอย่างกันเนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นหลัก แต่ว่าพิลาทิสจะเป็นกีฬาที่เน้นการฝึกบนเสื่อหรือเครื่องรีฟอร์เมอร์ จุดประสงค์หลักคือ การบริหารเพื่อเพิ่มความยาวทั้งช่วงบนและช่วงล่างของร่างกาย ซึ่งหากบริหารบ่อย ๆ จะช่วยยืดกระดูกเพิ่มความสูงได้

8. โหนบาร์

การโหนบาร์บ่อย ๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระดูกข้อต่อให้ยืดขยาย ทำให้ช่วยเพิ่มส่วนสูงได้ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อายุน้อย หรืออยู่ในช่วงวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกาย แต่การโหนบาร์เพื่อเพิ่มความสูงนั้นจำเป็นที่จะต้องทำอย่างถูกท่าและได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพราะไม่เช่นนั้นนอกจากจะไม่ช่วยเพิ่มส่วนสูงที่ต้องการแล้วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

9. กีฬาเพิ่มความสูงอย่างปีนเชือกและเครื่องเล่นสนาม

การปีนเชือกและเครื่องเล่นสนามเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่อยู่ในช่วงเจริญเติบโต การปีนเชือกช่วยกระตุ้นการยืดตัวของกระดูกสันหลังและข้อต่อต่าง ๆ ในขณะที่กล้ามเนื้อทั่วร่างกายทำงานร่วมกันอย่างสมดุล โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และขา

เมดิก้า เซ็นเตอร์กับโปรแกรมที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

ผลจากการดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี ไม่เพียงทำทั้ง 8 กีฬาเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่เด็กแต่ละคนสามารถเลือกกีฬาที่ตัวเองชื่นชอบสลับกันไปได้ ซึ่งสิ่งสำคัญคือจะต้องเริ่มฝึกตั้งแต่อยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตและกระดูยังไม่ปิดจึงจะเพิ่มโอกาสสูงได้ นอกจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงมีสุขภาพจิตที่ดี ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายทั้งหมด แต่หากยังกังวลเรื่องผลลัพธ์สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการที่ เมดิก้า เซ็นเตอร์ได้ เพราะเราออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล รวมถึงดูแลโภชนาการได้อย่างตรงจุด ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี