แคลเซียม กินตอนไหน กินยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

“อยากเสริมแคลเซียมเพิ่มความสูง ควรเลือกแคลเซียม กินตอนไหนดี ถึงจะได้รับประโยชน์สูงที่สุด!!”  วันนี้เมดิก้าเซ็นเตอร์มีคำตอบดี ๆ มาแนะนำกันค่ะ

แคลเซียม คืออะไร?

แคลเซียมเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ซึ่งแคลเซียมนั้นเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเข้าไปเท่านั้น เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย หอยนางรม ผักใบเขียว คะน้า ใบยอ ใบชะพลู งาดำ

10 อาหารเพิ่มความสูง เพิ่มการสร้างมวลกระดูก โอกาสสูงอยู่แค่เอื้อม

แคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับช่วงวัย

หลายคนมักจะเข้าใจว่า แคลเซียมนั้นจำเป็นแค่เฉพาะกับเด็กในช่วงเจริญวัยเท่านั้น แต่ความจริงแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญกับทุกเพศและทุกวัย โดยในแต่ละช่วงวัยก็มีความจำเป็นที่ต้องได้รับปริมาณแคลเซียมที่แตกต่างกันออกไป เช่น

• เด็กแรกเกิด – 6 เดือน ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 200 มิลลิกรัม
• ทารก 7-12 เดือนควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 260 มิลลิกรัม
• เด็ก 1-3 ปี ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 700 มิลลิกรัม
• เด็กอายุ 9-13 ปี ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 1,300 มิลลิกรัม
• วัยรุ่น 14-18 ปีควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 1,300 มิลลิกรัม
• ผู้ใหญ่ 19-50 ปี ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม
• ชายที่มีอายุ 51-70 ปี ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม
• ผู้หญิงที่มีอายุ 51-70 ปี ควรได้รับปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่ต่ำกว่า 1,200 มิลลิกรัม

แคลเซียม กินตอนไหน กินยังไงได้ผลดีที่สุด

เพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม  เราควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อวันตามช่วงอายุและวัย  โดยการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม  เช่น นม ผักใบเขียว   หากร่างกายได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอ  เราสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพิ่มเติมได้หลังมื้ออาหาร  หรือระหว่างมื้ออาหาร  มื้อเช้าจึงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด

นมพาสเจอไรซ์ VS นมสดต้มเอง นมแบบไหนมีประโยชน์กว่ากัน

แคลเซียมกินตอนไหนดี

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น เมนูผัดผักใบเขียว หรือ ดื่มนม ควรที่จะทานในมื้อเย็นมากที่สุด เพราะว่าในช่วงเวลากลางคืนนั้นเป็นช่วงที่ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากที่สุด ในกรณีที่มีการทานอาหารเสริมแคลเซียม สามารถทานหลังรับประทานอาหาร 15-30 นาที และในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ยารักษาโรคหรือยาบรรเทาอาการป่วย แนะนำให้ทานแคลเซียมหลังกินยาประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการขัดขวางการดูดซึมตัวยา หรือทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนทุกครั้ง

อยากสูงห้ามกินอะไร 8 อาหารต้องห้าม หากอยาก “ตัวสูง”

ข้อควรระวัง

ถึงแม้ว่าแคลเซียมจะเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่หากรับเข้าสู่ร่างกายเยอะเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายได้ เช่น การสะสมของหินปูนในเต้านม ไต หลอดเลือด อาการท้องอืด ท้องผูก ท้องเสียค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• สัญญาณหยุดสูง ปฏิกิริยาจากร่างกายที่บอกว่า ลูกกำลังจะหยุดสูง
• ไขข้อสงสัย อาหารเสริมเพิ่มความสูง ช่วยเพิ่มความสูงได้ชัวร์หรือมั่วนิ่ม?
• 5 วิธีทางลัดเทคนิคลับ เพิ่มความสูง แบบเร่งด่วน การันตีผล 100%